Cumbre Dulima (Volcán Nevado del Tolima): Cruzando la cordillera

A medida que se asciende en la montaña, el organismo intenta adaptarse a la disminución de oxígeno, acelerando los ritmos cardíacos y respiratorios e incrementando la producción de glóbulos rojos. Estas adaptaciones son necesarias para evitar los males de altura, que van
desde náuseas y dolor de cabeza, hasta edemas. Las bajas temperaturas en las alturas exigen el uso de ropa y de calzado adecuado para conservar el calor. El brillo solar, que es más intenso por la radiación y su reflejo en la nieve, puede causar problemas en los ojos por lo que se deben proteger. La piel expuesta al sol y al viento helado se quema rápidamente y también debe cuidarse.

• Buena hidratación, antes, durante y después del ascenso.
• Utilice anteojos oscuros con alto factor UV.
• Use protector solar de alta gama.
• Lleve ropa y calzado adecuados para conservar el calor y protegerse de la humedad.
• Tómese el tiempo necesario para aclimatarse.
• Si no se siente bien, pida ayuda si la necesita.
• Mantenga su propio ritmo, respire profundo y descanse cada vez que lo requiera.
• No ingiera bebidas alcohólicas antes y durante su visita.
• No suba a los glaciares ni ingrese al Área Protegida sin la debida autorización, sin guía y sin el equipo y los elementos de protección necesarios.
• Realice actividades que lo preparen físicamente y mentalmente para la expedición (se sugiere realizar senderismo en alturas superiores a los 2.500 msnm, trotar, nadar, ciclismo y combinar con un poco de actividades de fuerza como el crossfit o el gimnasio).